혈압 낮추는 음식

요즘에는 고혈압인 분들이 많은 것

같습니다. 맵고 짠 음식들이나 기름진

음식, 인스턴트 음식 등을 자주 섭취하기

때문 인 것 같은데요.

고혈압은 여러 합병증을 야기시키기 

때문에 더욱 위험한 것 같습니다.

유산소 운동도 열심히 하시고 저염식

위주의 식습관을 가지시고 혈압 낮추는

음식들을 자주 챙겨드시면 도움이 될 것

같습니다. 혈압 낮추는 음식에는 어떤

것들이 있을까요?

1. 렌틸콩

렌틸콩이 한창 인기가 높았던 적이

있었는데요. 저도 밥을 할때 같이 넣어서

밥을 짓고 있습니다.

렌틸콩에는 칼륨과 식이섬유가 풍부하게

함유되어 있어서 몸 안의 나트륨을 체외로

배출시켜주고 혈압을 낮춰주는데에 도움이

됩니다. 또한 항산화 물질과 마그네슘, 엽산

등의 성분도 풍부하여 혈액순환에도 좋고

혈관을 건강하게 만들어줍니다.

2. 시금치

시금치는 건강에 참 좋은 음식인데요.

칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부하며 칼륨,

마그네슘, 엽산 등의 성분도 풍부하여

심혈관 질환 예방 및 개선에 도움이 되고

혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로

유지시켜 주는데에 도움이 됩니다.

3. 두부, 콩

두부와 콩에는 이소플라본 성분이

풍부하여 혈압을 낮춰주는데에 도움이

됩니다. 흰 쌀밥만 드시는 것 보다는

콩이나 다른 곡물들을 같이 섞어서

드시는 것이 좋고 두부도 자주 섭취하시는

것이 좋습니다.

4. 오렌지

오렌지에 풍부하게 함유되어 있는 헤스페리딘

성분은 혈압과 혈관 기능을 유지하는데에

효과적입니다.

비타민C와 베타카로틴 성분도 풍부하여 

매일 주스로 만들어 드시면 혈압을 낮추는데에

도움이 될 것입니다.

5. 감자

감자도 혈압을 낮추는데에 도움이 되는

음식인데요. 칼로리도 낮고 섬유질과

마그네슘이 풍부하며 칼륨도 쌀밥의

16배 이상 풍부하게 함유되어 있어서

혈관 내 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

나트륨을 배출해 주어서 다이어트에도

도움이 되고 혈압을 낮춰줍니다.

6. 양파

양파도 혈압을 낮춰주는 대표적인

음식으로 잘 알려져 있습니다.

플라보노이드 일종인 퀘르세틴 성분이

들어있어서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

혈액순환을 원활하게 해주어서 혈액을

맑게 해주고 고혈압이나 심근경색,

동맥경화 등의 심혈관 질환 예방 및

개선에 도움이 됩니다.

지금까지 혈압 낮추는 음식에 대해서

알아보았습니다.

이 밖에도 사과, 귀리, 피스타치오, 녹차,

올리브유, 꽃송이버섯, 바나나, 다크 초콜릿,

무지방 우유, 해바라기 씨 등이 있습니다.

한번에 과하게 드시지 마시고 적당량을

자주 챙겨드시면 도움이 될 것입니다.

오늘도 건강한 하루 보내세요~!