우울증에 좋은 음식

요즘에는 많은 분들이 우울증을 

겪게 되는 것 같습니다.

저도 가끔은 정말 우울하고 무기력한

날들이 있는데요. 

우울증만큼 위험한 병도 없는 것

같습니다. 우울증은 스스로 극복하기

위해서 많은 노력을 해야하는데요.

우울증에 좋은 음식을 챙겨 드시는 것도

도움이 될 것 같습니다.

우울증에 좋은 음식에는 어떤 것들이 

있을까요?

1. 연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게

함유되어 있어서 세로토닌 분비량을

늘려주는데에 도움이 됩니다.

오메가3 지방산을 매일 1g씩 섭취 

하시면 우울증 증상을 약 50%정도

줄이는데에 도움이 된다고 합니다.

2. 우유

우유도 우울증에 좋은 음식입니다.

우유에는 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어

있는데요. 이 성분은 뼈 건강에 좋을 뿐만

아니라 예민해진 신경을 안정시키는데에 

도움이 되고 마음을 편하게 해주는데에

효과가 좋습니다. 또한 중추신경 기능을

촉진시켜 주어서 우울증 증상 완화에

도움이 됩니다.

3. 체리

체리에는 안토시아는 성분이 풍부하게

함유되어 있는데요. 이 성분은 세포의

염증과 산화를 막아주고 스트레스로

인한 뇌 신경의 노화를 방지하는데에

도움이 됩니다. 또한 클로로겐산 성분은

우울증을 감소하는데에 효과적입니다.

4. 굴

굴에는 아연이 풍부하게 함유되어 있는데요.

아연은 불안을 잠재워주고 마음을 편안하게

해주는데에 도움이 됩니다.

이로인해 우울증에도 도움이 되고 불안

증세가 있는 분들에게도 좋으며 불면증으로

인하여 잠을 못자는 분들에게도 효과적입니다.

5. 버섯

버섯은 혈당을 낮추는데에 도움이 되는 

성분이 풍부하여 기분을 편안하게 해주고

마음을 진정시키는데에 도움이 됩니다.

또한 장내 세균을 촉진시키는데에 도움이

되는데요. 장의 신경세포는 두뇌 화학물질인

세로토닌의 생산지이므로 우울증을 예방

하는데에 도움이 됩니다.

6. 양파

양파는 우리가 먹는 음식에 거의 빠지지않고

들어가는 음식입니다.

양파에는 불안감과 우울증을 감소시키는

항우울 작용을 하는 퀘르세틴과 알리신

성분이 풍부하여 신경안정제 역할을 하고

고혈압과 뇌졸중의 위험을 감소시키는

성분이 함유되어 있습니다.

양파를 자주 섭취하시는 것도 좋고 얇게

썰어 머리맡에 두고 잠자리에 드시는것도

우울증 증상 완화에 도움이 될 것입니다.

지금까지 우울증에 좋은 음식에 대해서

알아보았습니다.

이 밖에도 토마토, 블루베리, 호두, 시금치,

아보카도, 계란, 감자, 등푸른 생선, 초콜릿 

등이 우울증에 도움이 되는 음식입니다.

우울해하지마시고 오늘도 좋은 하루 

보내시기를 바랍니다.