에스트로겐 음식

나이를 먹게되면 40대 중 후반 정도에

갱년기 증상이 나타나게 됩니다.

이 시기에는 폐경 증상이 나타나게 되면서

여러가지 증상이 나타나게 되는데요.

얼굴이나 목 등이 화끈거리게 되거나 

건망증이 심해지고 쉽게 피로하고 힘이

없게 됩니다. 이때 여성호르몬 에스트로겐 

증가를 위해서 에스트로겐이 풍부한

음식을 드시는 것이 도움이 되는데요.

에스트로겐 음식으로는 어떤 것들이 있는지

알아보겠습니다.

1. 양배추

양배추에는 에스트로겐 분비를 촉진

시켜주는 광물질인 붕소가 다량 함유되어

있습니다. 비타민A 성분이 부족하게 되면

에스트로겐 합성이 방해가 되는데요.

양배추에는 비타민A 성분도 풍부하게

함유되어 있어서 여성분들에게 좋은

음식입니다.

2. 석류

석류가 여성분들에게 좋다는 것은 잘

알고계실 것입니다.

식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어

있어서 여성분들에게 좋고 산후 회복 및

기력회복에도 효과적이라서 산모 분들에게도

효과적입니다.

3. 콩

콩류는 체내의 에스트로겐의 분비를 개선

하는데에 도움이 됩니다. 

한 연구결과에 따르면 콩은 체내의 에스트로겐

양을 균형 있게 유지해 주는데에 도움이

된다고 합니다.

두부를 자주 드시는 것도 좋을 것 같습니다.

4. 브로콜리

브로콜리도 참 좋은 음식인데요.

에스트로겐이 많지만 과잉 에스트로겐을

절제해주는데에 도움이 되어서 에스트로겐

부작용이 걱정되거나 과잉증으로 발생할

합병증에 문제가 크다면 브로콜리를 자주

섭취하시는 것이 좋습니다. 또한 에스트로겐이

많을 때 생기게 되는 유방암을 예방 하는데에

효과적입니다.

5. 푸룬

푸룬은 서양 자두를 말린 것으로 건자두라고

부르기도 합니다.

푸룬에는 미네랄과 칼슘, 비타민A,B,C 등이 

풍부하여 여성 호르몬의 분비를 도와주는데에

도움이 됩니다. 또한 빈혈과 변비 예방 및 

개선에 도움이 되고 칼륨 성분이 체내 나트륨을

배출시켜주어서 혈압을 낮추는데에도 효과가

좋습니다.

6. 아몬드

아몬드에는 미네랄과 비타민이 풍부하게

함유되어 있고 단백질, 마그네슘, 칼슘, 올레인산

등의 성분도 풍부하여 여성 호르몬을 증진

시키는데에 도움이 됩니다. 또한 매일 아몬드를

섭취하시면 피부 재생과 건강 증진에 큰 효과를

볼 수 있으실 것입니다.

지금까지 에스트로겐 음식에 대해서

알아보았습니다. 

이 밖에도 바나나, 칡, 아마씨유, 검은깨, 계란,

호박씨 등이 에스트로겐 음식으로 꼽히는데요.

자주 챙겨드시고 건강 잘 챙기시면 좋겠습니다.

오늘도 좋은 하루 보내세요