아연이 풍부한 음식

아연은 성장과 조직 골격을 형성하며

생식 및 면역 기능을 원활하게 해줍니다.

아연 성분이 부족하게 되면 감염의

위험이 높아지고 면역력이 약해져서

질병에 걸리기가 쉽습니다.

아연이 풍부한 음식을 자주 챙겨드시는

것이 건강에 도움이 될 것 같습니다.

1. 굴

굴은 바다의 우유 라고도 불리며 아연이

풍부하게 함유된 음식으로 유명합니다.

아연 뿐만 아니라 인, 철분 등의 필수

미네랄 성분도 풍부하게 함유되어 있어서

피로회복에도 도움이 되고 피부미용,

간 기능 개선 등 좋은 효능이 많습니다.

2. 소고기

소고기에는 아연 성분이 풍부합니다.

돼지고기에도 아연이 많이 들어있는데요.

동물성 식품은 아연 함량도 높고 흡수율도

좋아서 아연을 쉽게 섭취하기에 좋습니다.

또한 단백질 성분도 풍부하여 기력회복에

도움이 됩니다.

3. 해조류

해조류에도 아연이 풍부하게 함유되어

있습니다. 특히 다시마에는 아연 뿐만 아니라

식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서

소화를 촉진시키고 변비 예방 및 개선에

도움이 됩니다. 또한 칼륨 성분도 풍부하여

체내의 나트륨을 배출시켜주어 혈압을

낮춰주어서 고혈압에도 효과적입니다.

4. 견과류

땅콩, 아몬드와 같은 견과류에도 아연이

풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 건강한 지방과 각종 비타민과 미네랄이

함유되어 있어서 두뇌 건강이나 심장병, 

당뇨 등과 같은 질병 예방 및 개선에

도움이 됩니다.

5. 계란

계란은 많은 영양소들이 풍부하게

함유되어 있어서 완전식품으로도 유명

합니다. 아연과 건강한 지방, 비타민,

미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어서

하루에 1~2개의 계란을 꾸준히 섭취하시면

건강에 도움이 됩니다.

6. 유제품

우유나 치즈, 요거트와 같은 유제품도

아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 칼슘이나 비타민D, 단백질 등이

풍부하여 뼈와 치아를 건강하게 만들어

주고 성장기 어린이들의 성장발육에

도움이 됩니다.

지금까지 아연이 풍부한 음식에 대해서

알아보았습니다.

이 밖에도 돼지간, 육포, 멸치, 오징어, 게,

잣, 참깨, 두부, 새우, 닭고기, 호박씨 등이

아연이 풍부한 음식입니다.

골고루 잘 챙겨드시고 항상 건강하시길

바랍니다.

오늘도 좋은 하루 보내세요~!