관절염에 좋은 음식

겨울이 오면 특히 무릎이나 허리 관절이

좋지않아서 고생하시는 분들이 많으실것

같습니다.

저도 관절염으로 고생을하고 있는데요.

관리를 잘 해주시고 꾸준한 운동을 하시면서

음식을 잘 챙겨드시는 것이 증상 완화에

가장 좋은 방법입니다.

관절염에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다.

1. 표고버섯

표고버섯은 염증 증상을 없애는데에 도움이

되고 몸의 면역 반응을 증가시켜 주어서 

관절염 증상 완화에 도움이 됩니다.

칼슘 흡수를 촉진시켜 뼈와 치아를 튼튼하게

만들어주고 관절염을 예방하는데에도 효과가

좋습니다. 또한 염증과 붓기를 가라앉혀 주어서

더욱 좋습니다.

2. 멜론

멜론은 90%가 수분으로 되어 있는데요.

관절이 좋지 않은 분들이 드시면 좋습니다.

이뇨작용이 활발해져서 세포조직 염증을

악화할수 있는 수분저류 현상을 낮춰줍니다.

또한 비타민A를 생성하는 베타카로틴 성분을

포함하고 있어서 퇴행성 관절염의 진행을

막는데에도 도움이 됩니다.

3. 등푸른 생선

등푸른 생선에는 오메가3가 풍부하게 함유되어

있는데요. 이 성분은 칼슘의 흡수를 도와서

뼈를 튼튼하게 만들어주고 골다공증, 관절염

등을 예방하고 개선하는데에 도움이 됩니다.

또한 불포화지방산 EPA라는 성분은 염증을

촉진하는 프로스타클라딘의 생성을 감소시켜

주어서 염증을 조절하여 관절염 완화에 도움이

됩니다.

4. 통곡물

통곡물이란 정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을

벗긴 것을 말하는데요. 

오트밀이나 보리, 현미 등의 통곡물을 많이

먹는 분들은 몸속 염증의 측정치인 C반응성

단백 수치가 낮다고 합니다. 잘 챙겨드시면

증상완화에 도움이 될 것입니다.

5. 블루베리

블루베리에는 항산화 성분이 풍부하게

함유되어 있는데요. 항산화 음식은 면역력을

향상시켜서 염증을 제거하고 퇴행성 질환을

예방해주는데에 도움이 됩니다.

또한 노화방지에도 좋고 피부미용, 눈 건강

등에도 도움이 됩니다.

6. 브로콜리

브로콜리에는 항산화 성분이 풍부하게

함유되어 있고 각종 비타민, 미네랄, 식이섬유

등도 풍부하여 관절염 환자 분들에게 좋은

음식입니다. 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을

막아주고 연골파괴를 늦춰줍니다.

또한 체중감량에 도움이 되어 허리나 무릎

등 관절에 부담을 줄여주는데에도 효과가

좋습니다.

지금까지 관절염에 좋은 음식에 대해서

알아보았습니다.

관절염에 좋은 음식 많이 챙겨드시고 

조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

좋은 하루 보내시기를 바랍니다.