불면증에 좋은 음식

잠이 보약이다 라는 말이 있는데요.

그만큼 잠을 잔다는 것은 살아가는데에

중요한 일일 것입니다.

잠을 많이 자서 고민인 분들도 있지만

잠이 오지 않아서 고민인 분들도 많이 

계실 것입니다.

잠을 충분히 자지 못하면 머리도 아프고

무슨 일을 하던 의욕이 없어지는데요.

불면증에 좋은 음식 드시고 잠을 푹 주무시기를

바랍니다.

1. 치즈

치즈는 불면증으로 고생하시는 분들이 

자주 섭취하시면 좋습니다.

뇌를 잠들게 하려면 트립토판이라는 

아미노산이 필요한데요. 이 성분은 생선,

달걀, 유제품 등에 많이 함유되어 있습니다.

주무시기 전에 우유를 따뜻하게 데워서

치즈와 함께 드시면 불면증 개선에 도움이

될 것입니다.

2. 바나나

바나나에는 비타민B6 성분이 풍부하게

함유되어 있습니다. 이 성분은 수면 호르몬인

멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분이라서

바나나를 드시면 숙면을 취하는데에 도움이

될 것입니다. 또한 칼륨 성분이 근육 이완제

역할을 해주어서 더욱 좋습니다.

3. 상추

상추를 먹게되면 잠이 온다는 말도 있는데요.

상추의 하얀 유액의 알칼로이드 성분이 신경을

안정시켜주는데에 도움이 됩니다.

또한 진통과 최면효과가 있어서 불면증에

좋은 음식입니다.

잠이 많은 분들은 주의하시는 것이 좋습니다.

4. 견과류

견과류 중에서도 호두와 아몬드가 수면장애

개선에 도움이 되는데요.

아몬드는 근육을 이완시키는 마그네슘이

풍부하여 주무시기전에 소량 섭취하시면

좋고 호두는 오장육부의 기능을 좋게 만들어서

불면증 예방에 도움이 됩니다.

하지만 칼로리가 높고 소화가 잘 되지 않을수

있기 때문에 조금만 드시는 것이 좋습니다.

5. 대추

대추는 신경을 안정시키는데에 효과가 좋습니다.

불면증으로 시달리는 분들이나 신경이 예민한

분들에게 도움이 되는데요. 

긴장이 풀리고 머리가 맑아지면서 기억력,

집중력 향상에도 도움이 됩니다.

대추차를 따뜻하게 한잔하시면 숙면을 취하는데에

도움이 될 것입니다.

6. 체리

체리를 드셔도 잠이 잘 오게 됩니다.

체리에는 멜라토닌 성분이 함유되어 있는데요.

이 성분은 수면과 생체시계 조절에 도움이

됩니다. 체리는 수면약의 대안으로 사용이

가능한 천연 수면 보조제입니다.

매일 두번씩 체리주스를 마신 불면증 환자가

증상이 개선되었다는 연구 결과가 있을

정도입니다.

지금까지 불면증에 좋은 음식에 대해서

알아보았습니다.

이 밖에도 양파, 샐러리, 키위, 우유, 칡,

카모마일 차, 오트밀, 현미, 파 등이 불면증에

좋은 음식입니다.

잘 챙겨 드시고 숙면 취할 수 있으면

좋겠습니다.

좋은 하루 보내세요!!