고혈압에 좋은 음식

고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이

140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이

90mmHg 이상일 때를 말하는데요.

고혈압을 예방하고 개선하기 위해서는

식단을 조절하시는 것이 중요합니다.

고혈압에 좋은 음식 잘 챙겨 드시면서

운동을 꾸준히 하시면 도움이 될 것입니다.

1. 사과

아침 사과는 금사과 라고 할만큼 건강에

좋은데요. 사과에는 퀘르세틴과 섬유질이

풍부하게 함유되어 있어서 고혈압을

낮춰주는데에 도움이 됩니다.

철분도 많이 함유되어 있어서 고혈압,

빈혈 등의 증상 개선에 도움이 되는데요.

아침 식사를 하시고 30분 정도 후에 

반개~한개 정도 드시는 것이 좋을 것

같습니다.

2. 비트

비트는 피부미용과 다이어트에 좋은

음식인데요. 혈관을 확장시켜주고 항산화

작용을 하여 활성산소를 없애줍니다.

또한 혈관 속 노폐물, 독소를 배출시켜

주어서 혈액순환을 원활하게 해주어 고혈압,

동맥경화 등의 혈관 질환을 예방하고 개선

하는데에 도움이 됩니다.

3. 고구마

고구마에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어

있는데요. 이 성분이 혈관 내 나트륨과 노폐물

등을 배출시켜 주어서 혈압을 낮춰줍니다.

이로인해 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등의

혈관 건강에 도움이 되고 혈액순환, 당뇨병

등에도 효과가 좋습니다.

4. 호박씨

호박씨는 고혈압과 같은 성인병 예방과 치료제로

많이 사용이 됩니다.

불포화지방산이 주성분을 이루고 있는데요.

혈액순환을 원활하게 해주고 콜레스테롤 수치를

낮춰주어서 고혈압 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

심심할때 호박씨를 조금씩 드시는 것이 좋을 것

같습니다.

5. 양파

양파에는 페쿠진 이라는 성분이 풍부하게

함유되어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

혈관이 좁아지는 것을 막아줍니다. 

또한 혈액순환을 원활하게 해주어서 고혈압

예방 및 개선에 도움이 됩니다. 

음식에 자주 넣어서 드시는 것도 좋고 즙으로

드시는 것도 좋습니다.

6. 토마토

토마토도 건강에 참 좋은 음식입니다.

토마토는 염분을 배출하도록 도와주고 

항산화 작용을하여 활성산소를 억제시켜

주어서 항암효과도 있고 피부미용, 노화방지에

도움이 됩니다.

또한 푸틴 이라는 성분이 혈관을 튼튼하게

해주어서 고혈압 예방 및 개선에 효과가 

좋습니다.

지금까지 고혈압에 좋은 음식에 대해서

알아보았습니다.

이 밖에도 배, 두부, 다크초콜릿, 히비스커스 차,

크랜베리 쥬스, 시금치, 바나나, 계피, 마늘

등이 고혈압에 좋은 음식이니 잘 챙겨드시고

항상 건강하시기를 바랍니다.

좋은 하루 보내세요!!