변비에 좋은 과일

변비로 고생하시는 분들이 많습니다.

변비로 스트레스를 받게되고 소화도

잘 되지 않으며 복부팽만감 등의 증상이

나타나게 되는데요. 물을 많이 섭취

하시는 것이 변비 증상 개선에 도움이

됩니다. 과일도 수분이 풍부하게 함유되어

있는 것을 드시는 것이 도움이 되는데요.

변비에 좋은 과일에 대해서 알아보겠습니다.

1. 사과

아침에 먹는 사과는 금사과 라고 할 정도로

건강에 큰 도움이 됩니다.

사과에는 펙틴 이라는 성분이 함유되어

있는데요. 이 성분은 장을 활성화시켜주고

숙변을 없애주며 장벽을 보호해주어서

변비 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

주무시기 전에 드시면 배에 가스가 찰 수

있으니 아침에 껍질째 드시는 것이 좋을 것

같습니다.

2. 키위

키위에는 비타민C 성분이 풍부하게

함유되어 있습니다. 또 섬유소도 풍부하여

장 운동을 활발하게 해주는데요.

장 운동이 활발해지면서 숙변을 제거하고

변비 증상을 완화시켜 줍니다.

키위는 깍아서 그냥 드셔도 좋고 갈아서

쥬스로 드셔도 좋습니다.

3. 매실

매실은 위장에 좋다고 잘 알려져 있는데요.

소화가 잘 되지 않을때에도 매실차를

마시면 도움이 됩니다.

또한 연동운동을 활발하게 해주어서

변비에 도움이 되고 장내 유해균을

저지하고 살균성을 높여서 염증 완화에도

도움이 됩니다. 차로 드시거나 장아찌,

잼 등으로 드셔도 좋습니다.

4. 딸기

딸기에는 섬유질도 풍부하고 수분도

풍부하여 변비가 있는 분들이 자주 섭취

하시면 도움이 됩니다. 항산화 작용을하여

노화의 원인이 되는 활성산소를 억제하고

세포 재생을 촉진시켜서 노화방지에도

도움이 됩니다.

5. 푸룬

푸룬은 말린 자두를 말하는데요.

변비에 좋은 과일을 대표한다고 할 수 

있습니다. 불용성섬유질이 다량 함유되어

있어서 약으로도 사용이 됩니다.

변비약을 먹지 못하는 임산부 분들이

주로 푸룬을 드시는데요. 약국에서도 판매가

되고 있습니다. 쥬스로 드셔도 좋습니다.

6. 파인애플

파인애플은 소화를 촉진시켜 주는데에 

도움이 됩니다. 또한 식이섬유도 풍부하여

장 운동을 활발하게 해주어서 변을 

부드럽게 해주어 숙변을 제거해줍니다.

또한 장내 독소, 노폐물을 배출시켜 주어서

장 기능 개선에도 도움이 됩니다.

지금까지 변비에 좋은 과일에 대해서

알아보았습니다.

이 밖에도 바나나, 배, 참외, 복숭아, 살구, 

체리, 오렌지 등이 있습니다.

변비에 좋은 과일 잘 챙겨드시고 물을

많이 섭취하시고 스트레칭이나 운동을

꾸준히 하시면 변비 증상 완화에 도움이

될 것입니다.

좋은 하루 보내세요~!!