건강 이야기
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입덧에 좋은 음식건강 이야기 2018. 10. 8. 03:11
입덧이 심하지 않은 분들도 있지만 심한 분들은 입덧 다이어트라고 할만큼 아무것도 드시지 못하고 고통스러워 하시는데요. 입덧에 좋은 음식들 조금씩 드시면서 건강을 챙기셨으면 좋겠습니다. 입덧에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 아이스크림 제가 아는 분도 입덧이 심할때마다 아이스크림을 드시면 진정이 된다고 하시더라고요. 아이스크림은 당분이 있어서 기운을 주며 장 운동을 활발하게 해주어서 속을 진정시켜주는데에 도움이 됩니다. 2. 탄산수 탄산수를 마시게되면 속이 진정 됩니다. 콜라나 사이다는 당이 많고 몸에 좋지 않아서 임신을 하시면 잘 드시지 않으시는데요. 탄산수는 첨가물이 없고 물이기 때문에 속이 좋지 않을때 드시면 니글거림 증상이 완화될 수 있습니다. 3. 모과 모과는 향과 맛이 좋고 유기산 함유..
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포만감 높은 음식건강 이야기 2018. 10. 7. 02:53
적은양을 먹어도 포만감이 생기게되면 다이어트에도 도움이 되고 건강에도 도움이 됩니다. 다이어트를 하실때에도 굶는 것 보다는 포만감이 높은 음식을 조금 드시고 운동을 하시는 것이 좋습니다. 포만감이 높은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 1. 양배추 양배추는 100g에 31kcal로 칼로리는 낮지만 포만감이 높습니다. 비타민A,B,C 성분도 풍부하고 비타민U,K 성분도 다량 함유되어 있는데요. 식이섬유도 풍부하여 위 건강에 도움이 되고 다이어트 하실때에 양배추 쌈이나 양배추즙을 자주 섭취하시면 적은 양으로도 포만감을 느끼게 해줍니다. 2. 토마토 토마토는 다이어트 하시는 분들이 자주 드시는 음식 중 하나인데요. 수분 함량이 높아서 포만감도 높습니다. 100g에 14kcal로 칼로리는 낮지만 섬유소가 풍부하여..
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아침에 먹으면 좋은 음식건강 이야기 2018. 10. 6. 03:33
아침에는 바빠서 식사를 안드시고 출근을하는 분들이 많이 계시는데요. 잠이 부족해서 아침에 식사는 하지 못하더라도 아침에 먹으면 좋은 음식 간단한 것들 드시고 출근을 하시면 건강에 도움이 될 것 같습니다. 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 사과 아침에 먹는 사과는 금사과 라고 할 정도로 건강에 좋습니다. 저도 아침에 사과 한개라도 먹으려고 노력을 하는데요. 비타민이 풍부하고 섬유질도 풍부하여 노폐물과 독소를 제거하고 피부미용에도 도움이 되며 배변 활동을 원활하게 해주어서 변비 예방 및 개선에 도움이 됩니다. 2. 당근 당근 주스를 마시는 분들도 많이 계실텐데요. 당근에는 비타민A, 섬유소, 베타카로틴 등의 성분들이 풍부하여 노화를 늦춰주고 항암, 당뇨 합병증 예방 등에 도움이 됩니다...
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변비에 좋은 음식건강 이야기 2018. 10. 5. 02:43
변비로 고생하시는 분들이 의외로 많은 것 같습니다. 불규칙하고 서구화된 식습관 등으로 인하여 변비가 생기게 되는 것인데요. 변비에 도움이 되는 음식들을 자주 섭취 하시고 규칙적이고 영양가있는 음식들을 섭취하시면서 운동을 꾸준히 하시면 증상 완화에 도움이 될 것입니다. 변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 1. 고구마 고구마에는 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어서 장의 연동운동을 촉진시켜주고 대장을 깨끗하게 청소해주어서 숙변 제거에 도움이 되고 변비 예방 및 개선에 효과가 좋습니다. 익힌 고구마 보다는 생 고구마를 드시는 것이 더욱 효과적입니다. 2. 바나나 바나나는 100g에 93kcal로 열량이 비교적 높은 편이지만 지방의 함량이 적고 껍질과 과육 사이에 수용성 식이섬유라고 불리는 펙..
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기억력에 좋은 음식건강 이야기 2018. 10. 4. 13:04
가끔 깜빡깜빡 할때가 있는데요. 나이를 먹으면서 증상이 자주 나타나다 보니 걱정이 되기도 합니다. 공부하는 학생들도 기억력이 좋아야 공부 효율성을 높일 수 있는데요. 기억력에 좋은 음식들을 자주 챙겨 드시면 도움이 될 것입니다. 기억력에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 1. 견과류 견과류가 기억력에 도움이 된다는 것은 잘 알고 계실것입니다. 견과류에는 오메가3와 불포화지방산, 비타민E 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 뇌를 더욱 활성화시켜주고 기억력 향상에 도움이 됩니다. 견과류를 자주 섭취하게 되면 혈액순환이 촉진되어 두뇌로 가는 혈류량이 약 7배 정도 증가한다고 합니다. 2. 고등어 고등어와 등푸른 생선도 기억력 향상에 좋은 음식입니다. 오메가3 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 뇌의 ..
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칼슘이 많은 음식건강 이야기 2018. 10. 3. 14:14
칼슘은 대부분 뼈와 치아를 만드는데에 사용이 되는데요. 우리나라 4명중 3명이 칼슘부족이고 특히 나이가 많은 분들과 10대에게 심각한 칼슘 부족 현상이 나타난다고 합니다. 칼슘 성분은 특히 여성분들에게 많이 필요한 성분이고 임산부 분들에게는 꼭 필요한 성분입니다. 칼슘이 많은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 멸치 멸치에 칼슘이 풍부하게 함유되어 있다는 것은 잘 알고 계실것입니다. 칼슘이 풍부하여 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어주어 성장기 어린이들의 성장발육에 도움이 되고 노년기 분들의 골다공증, 관절염 등의 각종 뼈 질환을 예방하는데에 도움이 됩니다. 하지만 나트륨이 많이 함유되어 있어서 적당량을 섭취하시는 것이 좋을 것 같습니다. 2. 우유 우유에도 칼슘이 풍부합니다. 가장 쉽게 ..
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녹내장에 좋은 음식건강 이야기 2018. 10. 2. 14:34
녹내장이란 안압의 상승으로 인해서 시신경에 장애가 생겨 시야 결손 및 시력 손상을 일으키는 질환입니다. 요즘에는 컴퓨터나 스마트폰, 게임, TV 등으로 인하여 눈을 많이 사용하게 되면서 젊은 분들도 녹내장으로 병원을 찾는분들이 늘고 있다고 하는데요. 녹내장에 좋은 음식을 자주 섭취하시면서 관리를 잘 해주시는 것이 좋을 것 같습니다. 녹내장에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 블루베리 블루베리는 눈에 좋은 과일로 잘 알려져 있는데요. 안토시아닌 성분이 포도의 30배 이상 함유되어 있습니다. 이 성분은 시력을 보호해주고 눈의 피로를 풀어주며 야맹증이나 안구건조증, 녹내장, 백내장 등의 각종 안구질환 예방에 도움이 됩니다. 2. 계란 계란은 완전식품으로도 잘 알려져 있는데요. 계란에는 비타민A, 루테인..
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통풍에 안좋은 음식건강 이야기 2018. 10. 1. 15:19
통풍은 바람만 불어도 통증이 있다고 해서 통풍이라고 합니다. 그만큼 통증이 심하다는 것인데요. 통풍은 대사질환의 하나로 퓨린 대사의 최종 산물인 요산이 혈액 내 남아 농도가 높아지는 고요산혈증으로 인하여 발생되는 질환입니다. 주로 엄지발가락의 통증이 심하게 나타난다고 하는데요. 통풍에 좋은 음식들 섭취 하시고 안좋은 음식들은 피하시는 것이 좋을 것 같습니다. 오늘은 통풍에 안좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 맥주 술을 마시지 않으시는 것이 좋습니다. 알콜은 퓨린을 포함하고 있는데요. 특히 맥주는 다른 알콜에 비해서 10배나 더 많은 퓨린을 포함하고 있기도 합니다. 와인은 요산수치가 약간 상승하여 통풍 환자에게 안전할 수 있는데요. 맥주나 다른 술을 드시는 것보다는 와인을 조금 드시는 것이 좋을 것..