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모유수유에 좋은 음식건강 이야기 2018. 10. 26. 10:30반응형
모유수유는 아기 건강에도 좋고
산모 건강에도 좋다고 하는데요.
엄마가 무엇을 섭취하느냐에 따라서
아기의 면역력과 건강이 결정된다고
합니다. 아기 건강은 출생 후 약 6개월간
모유수유를 통해서 결정이 되는데요.
모유수유에 좋은 음식드셔서 모유량도
늘리고 아기건강에도 도움이 되었으면
좋겠습니다. 모유수유에 좋은 음식에
대해서 알아보겠습니다.
1. 두부, 두유
두유와 두부에는 식물성 단백질이
풍부하게 함유되어 있어서 산모의
모유량을 늘려주는데에 도움이 되고
아기에게 양질의 단백질을 공급해주는데에
도움이 됩니다. 수유 30분 전에 섭취하시는
것이 좋습니다.
2. 생선
모유수유를 할때에는 고단백, 저지방 음식을
섭취하시는 것이 좋은데요. 흰살생선은
대표적인 고단백, 저지방 음식입니다.
또한 등푸른 생선에는 DHA 함량이 풍부하게
함유되어 있어서 모유수유 할때 드시면
좋은 음식입니다.
3. 키위
산모 분들은 엽산제 꾸준히 챙겨드시죠?
키위에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있어서
산모분들과 아기 건강에 도움이 됩니다.
또한 키위는 모유량을 늘리는데에 도움이
되니 자주 섭취하시는 것이 좋을 것 같습니다.
4. 미역국
모유수유하면 미역국이 빠질 수 없는데요.
출산 후에 가장 많이 드시게 되는 음식일
것입니다. 미역에는 칼슘과 철분이 풍부하게
함유되어 있어서 모유량을 늘려주는데에
도움이 되고 미역의 요오드 성분은 모유
분비에 효과가 좋습니다.
5. 굴
굴은 바다의 우유라고도 하는데요.
남녀노소 모든분들에게 좋은 음식이지만
특히 산모 분들에게 좋은 음식입니다.
굴은 산후 회복을 도와주고 모유를 분비
하는데에 도움을 줍니다.
엽산 성분도 풍부하게 함유되어 있어서
아기 건강에 도움이 되고 빈혈을 예방
하는데에도 좋습니다.
6. 유제품
우유나 치즈와 같은 유제품도 모유수유에
좋은 음식입니다.
유제품에는 칼슘과 인산이 풍부하게 함유되어
있는데요. 이 성분들은 아기와 산모분들에게
꼭 필요한 영양소입니다.
하루에 200~500ml 정도의 우유를 마시는
것이 좋고 치즈나 요구르트 등을 섭취하시는
것도 좋습니다.
지금까지 모유수유에 좋은 음식에 대해서
알아보았습니다.
이 밖에도 물, 채소, 시금치, 족발, 콩, 아몬드,
과일, 스프 등이 모유수유에 좋은 음식입니다.
잘 챙겨드시고 산모분과 아기 모두 건강하기를
바랍니다.
오늘도 좋은 하루 보내세요~!
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