장에 좋은 음식

장이 약한 분들이나 장 운동이 원활하지

않은 분들은 배가 자주 아프거나 변비가

생길 수 있습니다.

저도 장이 안좋은 편인데요. 긴장을 

하게되면 배가 더 아파옵니다. 

과민성대장증후군 증상이 있는 분들도

생각보다 많이 계시는데요.

장에 좋은 음식 드시면서 장을 건강하게

만드시면 좋겠습니다.

1. 사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게

함유되어 있는데요. 이 성분은 장벽을

방어하고 튼튼하게 만들어주어서 장

기능 개선에 도움이 됩니다.

아침 식사 후에 사과를 드시면 장 건강에

더욱 좋을 것입니다.

2. 양배추

양배추는 위장건강에 참 좋은 음식입니다.

비타민U, K 성분이 풍부하게 함유되어

있어서 포만감을 쉽게 느끼게 해주고 위장을

보호하여 장 건강에 도움이 됩니다.

또한 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 

원활하게 해주어서 변비 예방 및 개선에도

도움이 됩니다.

3. 올리브오일

올리브오일에는 올레인산 성분이 함유되어

있습니다. 이 성분은 장 운동을 촉진시켜

주고 장 청소를 도와주어서 꾸준히 섭취

하시면 장 기능 개선에 도움이 되고 장벽을

보호하고 숙변 제거에도 효과가 좋습니다.

4. 고구마

고구마에는 섬유질이 풍부하여 다이어트를

하실때 많이 드시는 음식인데요.

섬유질이 풍부하다 보니 노화방지, 피로회복,

다이어트, 변비 예방 및 개선, 붓기 제거

등에 도움이 되고 소화기 장애 개선에 도움이

되며 노폐물을 배출시켜주어서 장 기능

개선에 도움이 됩니다.

5. 마

마는 우유나 요구르트와 같이 갈아서 드시는

것이 좋은데요. 마에는 뮤신이라는 성분이

풍부합니다. 이 성분은 소화가 잘 되도록

도와주고 장내 유산균 수를 증식시켜주어서

장 운동을 활발하게 해주고 장을 건강하게

만들어줍니다.

6. 매실

매실에는 카테킨산이라는 성분이 함유되어

있습니다. 살균작용과 해독작용을 돕고

식중독을 예방해줍니다. 또한 대장균과

장티푸스균이 자라지 못하게 억제하고

노폐물과 유해균, 독소를 배출시켜 주어서

장을 튼튼하게 만들어줍니다.

지금까지 장에 좋은 음식에 대해서 

알아보았습니다.

이 밖에도 키위, 당근, 유산균, 현미,

무말랭이, 미역, 콩, 강황, 요거트 등이

장에 좋은 음식입니다.

잘 챙겨 드시고 건강한 장을 만드시기를

바랍니다.

오늘도 좋은 하루 보내세요!!