루꼴라 효능 알아봐요

 

루꼴라는 향이 독특하여 향신료

 

대신으로 쓰이는 채소입니다.

 

샐러드로 먹거나 서양 음식의

 

토핑이나 고명으로 자주 쓰이는

 

채소인데요.

 

서양에서는 아루굴라라고 불리고

 

이탈리아에서는 로케트라고도

 

불리는 등 다양한 이름을 가지고 있습니다.

 

루꼴라 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 피부미용

 

루꼴라는 이집트의 클레오파트라가

 

미모를 유지하기 위해 먹었던 음식입니다.

 

단백질이 많고 당질, 지질, 칼륨 등 다양한

 

성분이 포함되어 있어서 피부미용에

 

도움이 되고, 항산화물질이 풍부해서

 

노화방지에도 효과적입니다.

 

 

2. 뼈 건강

 

루꼴라에는 비타민K가 다량 함유되어 있는데

 

비타민K는 세포들이 뼈에 영양을 공급할 수

 

있도록 도와서 뼈가 생성되고 강화

 

되는데에 도움이됩니다.

 

비타민A 역시 풍부하여 뼈와 치아의

 

건강에 효과적입니다.

 

 

3. 항암효과

 

루꼴라에 풍부하게 함유되어 있는

 

이소티오시아네이트, 인돌, 설포라판의

 

성분들은 난소암, 유방암, 전립선암,

 

자궁경부암을 예방하는데에 효과적입니다.

 

이 성분들은 암세포에 대한 세포독성

 

효과를 가지고 있어서 암세포의 성장을

 

억제하고 비타민A는 폐암과 피부암,

 

구강암 예방에도 도움이 됩니다.

 

4. 당뇨 예방

 

루꼴라에는 당분과 탄수화물이 거의

 

들어있지 않고 항산화 성분이 풍부하며

 

루꼴라 씨앗 추출물이 인슐린민감성을

 

높여 혈당 조절을 해주기 때문에

 

당뇨 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

 

 

5. 눈 건강

 

루콜라에는 루테인과 제아잔틴 성분이

 

풍부하게 함유되어 있어서 눈피로를

 

개선하고 눈의 황반을 보호해 눈 건강에

 

도움이 됩니다.

 

오메가3도 풍부하여 백내장 예방에도

 

효과적입니다.

 

스마트폰, 컴퓨터, 게임 등으로 인하여

 

눈이 쉽게 피로해지는 요즘에 좋은

 

음식인 것 같습니다.

 

6. 치매 예방

 

루꼴라에 들어있는 베타카로틴과 루테인

 

등의 폴리페놀, 플라보노이드는 노화

 

방지에 효과가 좋습니다.

 

루꼴라를 꾸준히 섭취하게 되면

 

신경 세포의 손상 방지나 기능 저하에

 

효과적이여서 치매 예방에 도움이됩니다.

 

 

좋은 효능이 많은 루꼴라.

 

추천 해드릴게요.

 

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오늘은 루꼴라 효능에 대해서

 

알아봤습니다.

 

이 밖에도 빈혈 예방, 면역력 향상,

 

소염작용, 혈관 질환 개선, 체중감소 등

 

많은 효능이 있습니다.

 

신장결석이 있는 분들은 루꼴라 섭취를

 

하지 않는 것이 좋습니다.

 

루꼴라는 말린 것을 기준으로 한번에

 

6g~10g 정도 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

한번에 너무 과하게 드시지는 마세요.

 

루꼴라 드시고 건강 잘 챙기세요~^^