건강 이야기
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고혈압에 좋은 음식건강 이야기 2018. 12. 7. 05:18
고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말하는데요. 고혈압을 예방하고 개선하기 위해서는 식단을 조절하시는 것이 중요합니다. 고혈압에 좋은 음식 잘 챙겨 드시면서 운동을 꾸준히 하시면 도움이 될 것입니다. 1. 사과 아침 사과는 금사과 라고 할만큼 건강에 좋은데요. 사과에는 퀘르세틴과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어서 고혈압을 낮춰주는데에 도움이 됩니다. 철분도 많이 함유되어 있어서 고혈압, 빈혈 등의 증상 개선에 도움이 되는데요. 아침 식사를 하시고 30분 정도 후에 반개~한개 정도 드시는 것이 좋을 것 같습니다. 2. 비트 비트는 피부미용과 다이어트에 좋은 음식인데요. 혈관을 확장시켜주고 항산화 작용을 하여 활성산소를 없애줍니다. 또한 혈관 속..
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근육통에 좋은 음식건강 이야기 2018. 12. 5. 12:36
근육통 한 두번쯤은 심하게 겪어본 분들도 많이 계실텐데요. 직장인 분들이나 집안일 하는 분들, 남녀노소 할것없이 근육통으로 고생을 하게 됩니다. 등이나 허리, 목, 팔 등에 근육통이 생기게 되면 몸이 찌뿌둥하고 일상생활을 하기 힘들정도로 아플때가 있습니다. 심하면 병원을 가서 치료를 받으시고 근육통에 좋은 음식도 자주 챙겨드시면 좋을 것 같습니다. 1. 땅콩 땅콩에는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 혈액순환을 원활하게 해주고 피로회복, 근육통 증상 완화에 도움이 됩니다. 하지만 칼로리가 높은 편이니 한번에 과하게 드시면 좋지 않고 하루에 15~20알 정도만 드시는 것이 좋을 것 같습니다. 2. 생강 생강은 몸을 따뜻하게 만들어주어서 몸이 차가운 분들이 차로 드시면 도움이 됩니다. 또한 살균작용을..
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간경화에 좋은 음식건강 이야기 2018. 12. 3. 14:04
간경화의 정확한 병명은 간경변입니다. 간경변이란 여러 원인에 의해 정상 간세포들이 파괴되고 흉터 조직으로 대치되어 정상 간 조직의 양이 줄어들게 되는 만성 간질환을 통틀어 칭하는 용어입니다. 간경화에 좋은 음식 자주 챙겨 드시면서 관리를 잘 해주시는 것이 좋습니다. 1. 부추 동의보감에 부추는 간의 채소라고 기록되어 있고 본초강목에는 몸을 따뜻하게 하고 신장이나 생식기 계통을 다스리는 음식이라고 기록되어 있습니다. 부추에는 비타민과 각종 무기질, 단백질이 풍부하게 함유되어 있고 특히 간 해독에 도움이 되며 숙취해소에도 효과가 좋습니다. 2. 호박 호박에는 비타민과 미네랄, 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 베타카로틴은 항암효과가 뛰어납니다. 또한 간 기능을 보호하고 이뇨작용에도 효과가 좋습니..
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관절염에 좋은 음식건강 이야기 2018. 12. 1. 15:21
겨울이 오면 특히 무릎이나 허리 관절이 좋지않아서 고생하시는 분들이 많으실것 같습니다. 저도 관절염으로 고생을하고 있는데요. 관리를 잘 해주시고 꾸준한 운동을 하시면서 음식을 잘 챙겨드시는 것이 증상 완화에 가장 좋은 방법입니다. 관절염에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다. 1. 표고버섯 표고버섯은 염증 증상을 없애는데에 도움이 되고 몸의 면역 반응을 증가시켜 주어서 관절염 증상 완화에 도움이 됩니다. 칼슘 흡수를 촉진시켜 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어주고 관절염을 예방하는데에도 효과가 좋습니다. 또한 염증과 붓기를 가라앉혀 주어서 더욱 좋습니다. 2. 멜론 멜론은 90%가 수분으로 되어 있는데요. 관절이 좋지 않은 분들이 드시면 좋습니다. 이뇨작용이 활발해져서 세포조직 염증을 악화할수 있는 수분저류 현상을..
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불면증에 좋은 음식건강 이야기 2018. 11. 29. 12:32
잠이 보약이다 라는 말이 있는데요. 그만큼 잠을 잔다는 것은 살아가는데에 중요한 일일 것입니다. 잠을 많이 자서 고민인 분들도 있지만 잠이 오지 않아서 고민인 분들도 많이 계실 것입니다. 잠을 충분히 자지 못하면 머리도 아프고 무슨 일을 하던 의욕이 없어지는데요. 불면증에 좋은 음식 드시고 잠을 푹 주무시기를 바랍니다. 1. 치즈 치즈는 불면증으로 고생하시는 분들이 자주 섭취하시면 좋습니다. 뇌를 잠들게 하려면 트립토판이라는 아미노산이 필요한데요. 이 성분은 생선, 달걀, 유제품 등에 많이 함유되어 있습니다. 주무시기 전에 우유를 따뜻하게 데워서 치즈와 함께 드시면 불면증 개선에 도움이 될 것입니다. 2. 바나나 바나나에는 비타민B6 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 수면 호르몬인 멜라토닌 ..
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임신중에 먹으면 안되는 음식건강 이야기 2018. 11. 27. 14:48
임신중 이시라면 건강을 잘 챙기셔야 하는데요. 산모가 건강해야 태아도 건강 합니다. 임신중에는 특히 약을 먹으면 안되는 시기이기 때문에 음식을 가려서 먹어야 하고 건강에 좋지 않은 음식들은 드시지 않는 것이 좋습니다. 임신중에 먹으면 안되는 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다. 1. 인스턴트 음식 인스턴트 음식을 드시면 안되는 것은 잘 알고 계실 것입니다. 라면이나 햄버거, 기름진 음식 등을 자주 먹게되면 기름기가 철분 흡수를 막아서 빈혈을 일으키게 되고 비만을 유발하여 임신중독증의 원인이 될 수 있습니다. 2. 생강 생강은 건강에 좋은 음식인데요. 임신중에 드시게 되면 습진이나 두드러기를 유발할 수 있고 그 영향이 태아에게까지 미쳐서 아토피와 같은 피부 질환을 일으킬 수 있습니다. 하지만 적은..
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출산 후 좋은 과일건강 이야기 2018. 11. 25. 15:45
출산 후 산후관리에 신경을 많이 써야 하는데요. 출산 후에는 신체적, 정신적으로 많은 변화가 생겨서 산후우울증이나 여러 질환이 찾아올수 있고 모유수유도 해야하기 때문에 관리를 잘 해주셔야 합니다. 아기 건강도 중요하지만 산모 분들 건강도 잘 챙기시기를 바랍니다. 출산 후 좋은 과일을 알려드리겠습니다. 1. 사과 아침에 먹는 사과는 금사과 라고도 하는데요. 사과에는 식이섬유와 비타민이 풍부하게 함유되어 있어서 피부미용과 변비, 피로 회복에 도움이 됩니다. 또한 엽산이 풍부하여 자궁 회복력을 높여주고 항산화 작용을 하며 빈혈 예방에도 도움이 됩니다. 2. 바나나 임신중에는 살이 찌게되고 몸이 붓게 되는데요. 출산 후에 붓기 때문에 걱정 하시는 분들이 많이 계실 것입니다. 바나나에는 칼륨과 식이섬유가 풍부하여..
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위궤양에 좋은 음식건강 이야기 2018. 11. 23. 10:10
위궤양이란 위장 점막이 염증에 의해 부분적으로 손상되어 움푹하게 패인 상태를 말합니다. 흡연이나 스트레스, 약제, 헬리코박터균의 감염, 악성종양 등에 의해 손상이 되는데요. 메스꺼움, 복통, 빈혈, 흑색변, 구토, 체한 증상, 체중감소 등의 증상이 나타나면 위궤양을 의심해 보셔야 합니다. 치료를 받으시면서 위궤양에 좋은 음식 챙겨드시면 좋을 것 같습니다. 1. 율무차 율무는 진통, 소염작용이 있어서 궤양 환자 분들의 영양식으로 좋습니다. 위나 십이지장 궤양 같은 소화기 궤양은 복부 통증과 위경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 통증이 심하면 허리에서 가슴까지 통증이 번지게 되는데요. 소화기 궤양으로 고생하실때 율무차를 드시면 도움이 될 것입니다. 2. 브로콜리 브로콜리에는 셀포라펜 이라는 성분이 풍부하..